Shred-diéta: 6 hét alatt akár 2 ruhaméretet is leadhatsz!
A Shred-diéta megalkotója, Dr. Ian Smith táplálkozási szakértő, olyan programot dolgozott ki, amely lehetővé teszi, hogy az érdeklődők koplalás nélkül érjenek el jelentős fogyást. A diéta során mindössze 6 hét alatt akár két ruhaméretet is le lehet adni, ha a résztvevők követik a csökkentett kalóriatartalmú és alacsony glikémiás indexű ételekből összeállított menüt. Ezt a megközelítést az eatsmarter.de is népszerűsíti, hangsúlyozva, hogy a diéta nemcsak hatékony, hanem fenntartható módja is az egészséges életmódnak.
A Shred-diéta hat szakaszból épül fel, minden hétnek más mottója van:
A diéta elég szigorú, ám a szakértő azt ígéri, a fogyókúra hat hete alatt 10 kilótól szabadulhatunk meg úgy, hogy közben egyáltalán nem éhezünk.
A diéta során naponta hétszer kell ennünk - két étkezés között minimum másfél, maximum három óra telhet el -, ennek köszönhetően a vércukorszint stabil marad, és nem tör ránk hirtelen az ételek iránti sóvárgás. Emellett Dr. Smith azt javasolja, hogy ne feledkezzünk meg a rendszeres mozgásról sem.
A Shred-diéta alapja az, hogy 1100-1300 kalóriányi ételt fogyasztunk el. Az étrend hozzávalóit mi magunk válogatjuk össze, de arra figyelni kell, hogy a főfogások 300 kalóriát, a kisebb étkezések pedig 100-150 kalóriát tartalmazzanak.
Válasszunk az alábbi ínycsiklandó lehetőségek közül: 1 tálka krémes zabkása, 2 tojásfehérje, melyet ízletes zöldségekkel sütöttünk meg, 1 adag ropogós gabonapehely friss, sovány tejjel, vagy egy frissítő pohár zsírszegény joghurt. Melyik tűnik a legvonzóbbnak számodra?
Képzeld el, ahogy egy friss gyümölcs-smoothie csodás színekben pompázik, tele ízletes bogyós gyümölcsökkel és krémes joghurttal, ami azonnal felvidít. Vagy választhatod a könnyed leves élvezetét is, ami egy tányérban tálalva melegen gőzölög, tele zöldségekkel és fűszernövényekkel, ideális egy hűvös napra. Melyik különlegességre vágysz ma?
Egy gyümölcs vagy egy adag zöldség
Fogyasszunk annyi vizet, amennyire csak szükségünk van, vagy választhatunk az alábbi frissítő italok közül egy pohárral: citromos víz egy frissen facsart citrommal, üdítő frissen préselt gyümölcslé, cukormentes jeges tea vagy zsírszegény tej.
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics - egy szelet csirke- vagy pulykasonkával, sajtkrémmel, paradicsommal, 1 szelet sajttal
Egy friss, ropogós fejes saláta.
Az étkezés során kínált italok közül az egyik (ami nem egyezik az ebédre választottal) különleges élményt nyújt.
19:00 - Vacsorára várunk, amely lehet:
Egy adag zöldség
Válasszunk ki egy ízletes ételt az alábbi lehetőségek közül: 150 g bőr nélküli csirkehús, 150 g friss tengeri hal, 120 g tápláló tofu, vagy egy extra adag zamatos zöldség.
30 g teljes kiőrlésű rizs
Az ebédnél felsorolt italok egyike (nem ugyanaz, mint az előző étkezéseknél)
20:30 - Könnyű falatozás - Maximum 100 kalória engedélyezett.
