Elgondolkodtató, milyen mélyreható hatásokkal bírhat a reggeli séta: éppen ezért érdemes beépíteni a napi rutinodba.
Ha jó lendülettel kezded a napot, az pozitív hangot adhat a nap további részére. Ami a mentális egészséget illeti, az egészséges reggeli rutin segíthet feljavítani a hangulatunkat is. Viszont igazi kihívás annak meghatározása, hogy mely reggeli szokások a legjobbak lelki jóléte szempontjából. Az Eating Well cikke szerint, van egy olyan szokás, amihez nem kellenek drága kiegészítők, hiszen mindenki számára elérhető hobbi, ráadásul ingyen van. Ez az a szokás, amelyet érdemes beépíteni a reggeli rutinunkba, hogy segítsen kezelni a stresszt és a szorongást, és növelje energiaszintünket. Hogy mi is ez? Lássuk!
A portál információi szerint a kutatások megerősítették, hogy a természetben eltöltött idő, különösen a szabadban való sétálás, drámai módon hozzájárulhat a hangulat javulásához és az általános jóléthez. A reggeli természetes fénynek való kitettség kulcsszerepet játszik a cirkadián ritmus szabályozásában, ami végső soron a nappali alvás minőségének javulásához és a hangulat kiegyensúlyozottságához vezet.
Egy friss kutatás rámutatott, hogy a szabadban végzett, tudatos séták jelentős mértékben hozzájárultak az alvásminőség és a hangulat javulásához azon egyetemisták esetében, akik a COVID-19 időszakában alvási problémákkal küzdöttek. Érdemes hangsúlyozni, hogy a rendszeres testmozgás számos mentális egészségügyi előnnyel bír. A fizikai aktivitás során termelődő endorfinok és szerotonin szintén ismertek arról, hogy pozitívan befolyásolják a hangulatot, miközben csökkentik a stressz, szorongás és depresszió tüneteit.
1. Csökkentheti a stresszt
A legújabb kutatások rámutatnak, hogy a természet lágy ölén töltött idő jelentősen hozzájárul a boldogabb hangulathoz, miközben csökkenti a szorongás és a stressz szintjét.
Rachel MacPherson, a CPT ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, azt hangsúlyozza, hogy a személyre szabott edzésprogramok kulcsfontosságúak az eredmények elérésében.
A szabadban tett séta nemcsak a testmozgás élményét nyújtja, hanem a stresszhez kapcsolódó kortizol hormon szintjét is hatékonyabban csökkenti, mint a zárt terekben végzett aktivitások, mint például a futópadon való futás. A csökkent kortizolszint hozzájárul a hangulat javulásához, és lehetővé teszi, hogy nyugodtabban és kiegyensúlyozottabban nézz szembe a napi feladatokkal. Ha a napot egy kellemes, stresszmentes kezdettel indítod, valószínűleg a későbbiekben is pozitívabb állapotban maradsz.
Amikor séta közben természetes reggeli fényben járkálunk a szabadba, segíthet szabályozni szervezetünk belső óráját és az alvás-ébrenlét ciklusát - más néven a cirkadián ritmust
MacPherson kifejti.
Ez a szabályozás mélyebb, helyreállítóbb alváshoz vezet, ami döntő tényező a hangulatszabályozásban. Ha a cirkadián ritmusunk szabályozott, akkor jobb lesz az alvásunk minősége is, ami viszont javítja a hangulatot és a mentális állapotunkat a nap folyamán
A mindennapos reggeli természetjárás nagyszerű módja lehet a depresszió és a szorongás elleni küzdelemnek, hiszen a friss levegő és a természet közelsége pozitív hatással van a hangulatra és a mentális jólétre.
„Tedd egyedivé a mondandódat!” – szólít fel MacPherson.
Kutatások arra utalnak, hogy a zöld környezetben tett séták rendkívül nyugtató élményt nyújthatnak, segítve ezzel a negatív gondolatok és érzelmek feldolgozását.
Amikor a reggeli sétáink során a természetes fényben lépünk ki a szabadba, az energikusabbá és derűsebbé teheti a hangulatunkat.
„Tedd egyedivé a mondandódat!” – szólít fel MacPherson.
Még a rövid séták is lelki lendületet adhatnak, így energikusabbnak érezhetjük magunkat és jobb állapotban vágunk neki a napi feladatok megoldásának. Így, ha produktívabb vagy és kevésbé mogorva, jobban fogod érezni magad és a teendőid listáját is gyorsabban vagy épp könnyedebben pipálhatod ki
- fűzi hozzá.
5. Segíthet a tudatosság mélyebb megértésében és a testi-lelki ellazulás elősegítésében.
A szabadban végzett séta koncentráltabb tevékenység lehet, amely segít megtörni a negatív gondolatok körforgását, és könnyebbé teszi a pozitív érzelmek átélését
MacPherson kifejti.
A tudatos séta, különösen a természet lágy ölén, csodálatos békét és feltöltődést nyújthat. Mind a pillanatnyi, mind a hosszú távú hangulatjavító hatása megkérdőjelezhetetlen. Ahogy lépésről lépésre haladunk a friss levegőn, a körülöttünk lévő világ szépsége és nyugalma szinte azonnal elragad minket, lehetővé téve, hogy elengedjük a mindennapi stresszt és feszültséget.
